Всичко за жената

Най-съкровеното желание на всяка жена е да стане майка. Във връзка с бременността и раждането обаче настъпват изменения в тялото на жената, които причиняват характерни недостатъци, като напълняване, обезформяне и известни неприятни промени по кожата: кафяви петна по лицето, белези по корема и пр. Има жени, които се отказват от забременяване поради страха, че майчинството ще се отрази зле върху красотата им. Ние познаваме известни артистки от киното и сцената, Майки на няколко деца, от чиято красота се възхищаваме. Разбира се, не без значение са поведението и грижите, които полага жената през бременността за запазване на своята фигура и свежестта на кожата си. Много от характерните недостатъци биха могли да се избягнат, ако бременната жена е запозната с някои хигиенни правила, които трябва да прилага в ежедневния живот.
Как да се избегне прекомерното напълняване на бременната, което има не само естетично, но и медицинско значение и е тясно свързано с целесъобразното хранене? През време на бременността не трябва да се приемат безразборно, големи количества висококалорична храна, като масло, каймак, сладкиши и т. н. Съвсем погрешно обаче е и крайното ограничаване на храната, за да се запази фигурата колкото е възможно по-дълго време слаба и хубава. Ето защо бременната жена трябва да контролира теглото си редовно. През първите 3 месеца от бременността теглото трябва да се увеличи само с 1,5 кг. След това всеки месец увеличаването на теглото не трябва да надвишава 1 кг, като за цялата бременност в никакъв случай не трябва да бъде над 9 кг. Менюто трябва да бъде така съставено, че храната да служи за развитието на плода и да не обезформява тялото на майката. Препоръчва се зеленчуково-плодова диета с приемане на мляко, малко яйца, месо, масло. Допълнително се вземат витамини и калций, особено през първите месеци на бременността, за да се запазят зъбите на майката. Наред с черния хляб препоръчват се сокове от плодове и зеленчуци, но течностите, които се приемат, не трябва да превишават 2 литра. Жените, които са склонни към напълняване, трябва да избягват мазнините и белия хляб. Не трябва да се приемат бобови храни, които подуват корема, или храни, които причиняват запек. По време на бременността задължително се избягват кафето и силният чай. Особена опасност крият алкохолът и тютюнът както за бременната, така и за плода.
Бременната трябва да живее така, както е свикнала, но трябва да се увеличат престоят на чист въздух и сънят. Спортните занимания може да продължат, но с известни ограничения. Забраняват се ездата на кон и други спортове, свързани със сътресения на тялото. Препоръчва се плуването, но къпането трябва да става във вода с температура, не, по-ниска, от 20 °С, за да се избегне изстудяването на тялото. През последните 4 месеца на бременността къпането в басейни се забранява.
Режимът на труд при нормална бременност не трябва да се изменя. Бременните трябва да избягват тежък физически труд, силно физическо и нервно напрежение. Особено вредни са преумората и нощният труд.
Във връзка с бременността и раждането по кожата на жената настъпват промени, които водят до известни козметични дефекти.
Всички козметични недостатъци при жените вследствие на бременността биха могли в голяма степен да се избягнат, ако бременната е запозната с някои хигиенни правила, които трябва да прилага ежедневно, и се насочи своевременно към специалисти козметици.
Грижите за кожата на бременни жени и на раждали жени в голяма степен се покриват с обикновените хигиенни грижи, които всяка жена трябва да спазва, за да поддържа добър вид на кожата. За постигане на трайни и добри резултати е необходимо да се владее изкуството на домашната козметика, чрез която при обикновени условия на живот и без особено скъпи средства всяка жена може да поддържа добър вид на кожата. Отстраняването на по-трайните недостатъци изисква известни знания и постоянство.
Козметичните промени на кожата при бременните жени се отнасят до промени на отделни кожни функции и на кожни придатъци (коси, нокти). Кожата на бременната жена е по-влажна, по-топла, по-мазна, по нея се явяват пигментации, в подкожната тъкан се обособяват повече мазнини. Специални поддържащи корема колани и сутиени за гърдите могат до известна степен да предотвратят появата на стрий. Нарушението на пигментацията на кожата през бременността причинява най-досадните козметични недостатъци на лицето на бременната – хлоазма, големи пигментни петна с неправилна форма и големина. При жени, които са склонни към пигментиране на кожата, е трудно да се предотврати появата на тези петна. Разбира се, предпазването на кожата от слънчевите лъчи чрез чадъри, кърпи, шапки или употребата на противо слънчеви кремове до известна степен може да намали интензивността на пигментирането. Много често след раждане тези петна сами изчезват, но понякога след раждането е необходимо да се приложат различни избелващи средства. Избелването на лицето трябва да става под контрола на компетентен лекар дерматолог.
През бременността понякога космите започват да растат усилено на места, където нормално няма такива или са в незначително количество. Когато окосмяването засегне лицето (мустаци, брада), това вече е сериозен козметичен недостатък. Обикновено след раждането прекомерното окосмяване преминава. В противен случай се прилагат обезкосмяващи процедури, но под контрола на опитна козметичка. Сравнително нерядко се наблюдава опадане и разреждане на косите през време на бременността. Това се дължи преди всичко на хормонално изчерпване. След завършване на кърменето обикновено косите се възстановяват. Необходимо е жените да разберат, че след раждане и с напредване на възрастта не могат да притежават същите коси както от младежка възраст. Много по-важно е жените през бременността да си изберат подходяща прическа, с която да се освободят косите от теглене на техните корени. Необходимо е да се носят свободни къси прически. Когато разреждането на косите се дължи на себорея, необходимо е тя да се лекува.
През време на бременността вследствие на хормонални влияния могат да се увеличат размерите на някои части на тялото, например носа, пръстите на ръцете и краката. Обикновено след раждането тези изменения преминават. По-често се среща оток на тъканите, който засяга най-често долните крайници, външните полови органи, коремната стена, но понякога се наблюдава и на ръцете, лицето и даже по цялото тяло. В такива случаи незабавно трябва да се търси помощта на лекар и да се изследва урината.
Вследствие на бременността, ако не се носят поддържащи корема колани, коремните стени се преразтягат и може след раждането да остане трайно увиснал корем. Ако препоръчаните гимнастически комплекси и физиотерапевтични процедури не помогнат, тогава се търси помощта на естетичната хирургия.
Макар и много рядко, по кожата на бременната жена се появяват специфични за бременността кожни заболявания, като херпес на бременните, тежък неприятен сърбеж и др., които след раждането обикновено преминават без лечение. .
Бъдещите майки не трябва да се отказват през бременността от козметични грижи и процедури освен ако не понасят миризмата на козметичните средства. Останалите хигиенни и козметични грижи са същите както преди забременяването, като се избягват горещите процедури и енергичните масажи.
По-важно е след раждането жената да възстанови своята фигура и да полага грижи за своите гърди през време на кърменето. Особени хигиенни грижи трябва да се полагат за гръдните зърна, за да се избягнат нараняването и инфектирането им, което може да доведе до сериозни деформации на бюста. Родилката трябва Да спазва съветите на акушерката и лекаря.
Най-добре е гимнастическите упражнения, засилващи коремната преса, да се проведат след раждането за по-бързо прибиране на отпуснатия корем.
Предлагаме комплекс от гимнастически упражнения за тази цел:
Първи ден.
1. Жената е легнала на гръб. Ръцете са надолу до тялото. Повдигане на ръцете встрани и нагоре (вдишване), приближаване на дланите, прибиране на ръцете, свиване в лакътните стави, отпускане надолу по тялото (издишване).
2. Същото изходно положение. Повдигане на краката, свиване в колената. Стъпалата се приближават при седалището (вдишване), краката се свалят (издишване).
3. Същото изходно положение. Краката са свити в колената, стъпалата са доближени до седалището, ръцете са под главата. Повдигане на таза над пода с опора на стъпалата и раменния пояс (вдишване), пускане на таза към пода (издишване). При вдишване анусът се прибира навътре, при издишване се издува навън. Упражнението се нарича полумост.
4. Същото изходно положение. Ръцете са надолу до тялото, родилката се обръща на дясната страна, левият крак се сгъва в коляното с приближаване на коляното до гърдите (издишване), кракът се изправя, без да се поставя на пода (вдишване). Упражнението се повтаря и на другата страна.
5. Повторение на първото упражнение.
Втори ден.
1. Първо упражнение също като първия ден.
2. Жената е легнала на гръб. Ръцете са надолу до тялото. Сгънати в колената, краката се повдигат към гърдите (издишване;, изправяне на краката и връщане в изходното им положение (вдишване).
3. Полумост (вж. по-горе).
4. Същото изходно положение. Ръцете са надолу до тялото. Родилката се обръща на дясната страна, левият крак се сгъва в коляното с приближаване на коляното до гърдите (издишване), кракът се изправя, без да се поставя на пода (вдишване). Същото упражнение се повтаря на другата страна (с другия крак).
5. Жената е в легнало положение (на гръб). Ръцете са надолу, прилепени до тялото. Повдигане на ръцете встрани и нагоре (с леко пляскане). Прибиране на ръцете чрез свиване в лакътните стави и спускане бавно надолу по тялото (издишване).
Трети ден. 1. Същото упражнение както първия ден.
2. Жената е легнала на гръб. Ръцете са надолу до тялото. Свити в колената, краката се повдигат към гърдите (издишване), изправяне на краката нагоре под ъгъл 45 градуса и отпускане на краката към леглото (вдишване).
3. Полумост (вж. по-горе).
- 4. Същото изходно положение. Ръцете са надолу до тялото. С опиране на лактите се сяда (издишване). Движенията започват с повдигане на главата, сгъване на гръбначния стълб, опиране на лактите (вдишване).
5. Същото изходно положение. Ръцете са надолу до тялото. Бавно сгъване на краката в колената (вдишване), изправяне на краката (издишване).
6. Повтаряне на първото упражнение.
Четвърти ден.
1. Първото упражнение от първия ден.
2. Лег на гръб. Ръцете са надолу до тялото. Сгънати в колената, краката се повдигат към гърдите (издишване), изправяне на краката под ъгъл 45 градуса и сваляне на пода (вдишване).
3. Полумост (вж. по-горе).
4. Лег на гръб. Ръцете са на кръста. Без опиране на лактите сядане, наклоняване напред, като ръцете докосват върха на пръстите на краката (издишване), бавно лягане (вдишване).
5 и 6. Лег на дясната страна, свиване на левия крак, приближаване на коляното към гърдите, изправяне на крака, без да се отпуска на пода (повторение 4-6 пъти). След това обръщане на корем, сгъване на краката в колената, бавно изпъване на краката (повторение 4-6 пъти) и обръщане на гръб.
7. Повторение на първото упражнение.
Пети ден.
1. Същото упражнение от първия ден.
2. Лег на гръб. Ръцете са надолу до тялото. Изпънати, краката се повдигат нагоре под ъгъл 45 градуса (издишване), бавно отпускане към пода (вдишване).
3. Полумост.
4. Лег на гръб. Бавно сядане (с различни положения на ръцете – към плещите, под главата, скръстени на гърдите), наклоняване напред, допиране с ръцете пръстите на краката (издишване), бавно лягане (вдишване).
5. Лег на гръб. Ръцете са надолу до тялото. Двата крака са стегнати в колената. Последователни движения на краката подобно каране на велосипед.
6 и 7. Същите упражнения както четвъртия ден.
8. Повторение на първото упражнение.
Шести ден. Същите упражнения както на петия ден, само се увеличава броят на движенията.
Всички упражнения трябва да се извършват с бавен темп, с нормален ритъм, при дълбоко дишане, от 4. до 10 пъти в зависимост от общото състояние на жената. С упражненията не трябва да се злоупотребява, те трябва да се извършват под контрола на специално подготвено лице (методист).
Възстановяването на красивата фигура на жената след раждането и отстраняването на останалите след бременността козметични недостатъци (хлоазма, стрий и др.) са напълно възможни, но не трябва да се забравя, че това е процес, за който се изискват време и търпение. Необходимо е обаче строго да се спазват правилата, продиктувани от медицината и хигиената. Докато родилката изчаква възвръщането на предишната си красота, тя трябва да полага известни козметични грижи. Така се отстраняват незабелязано за околните някои козметични недостатъци, останали от бременността. Разбира се, трябва да се помни, че приложените козметични средства не трябва в никакъв случай да вредят на детето. За тази цел родилката трябва да търси помощта на опитни лекари козметолози. Опасно е младата майка да подражава на околните или да слуша съветите на самозвани „козметички“.
За красотата на младата майка е много важно душевното й състояние. Тя трябва да води спокоен, нормален, напълно уравновесен живот: редовен сън, почивка, целесъобразно хранене, ежедневна разходка и гимнастика и ако има необходимите условия, лек спорт и туризъм. Родилката трябва да изпълнява съветите на акушерката и лекарите.
Младата майка трябва постепенно да се включва в трудовия процес на своя дом. Родилката трябва да избягва прането на пелените с новите сапунени прахове, защото много често се получава екзема на ръцете. Трудът и заниманията около детето запълват живота на майката, водят до духовно удовлетворение за изпълнен биологичен и социален дълг. Грижите и радостите, които доставя новороденото дете, засилват женствеността и красотата на младата жена.
Красотата на майката обаче не трябва да бъде самоцел. Красотата на майката и красотата на нейното дете са неделими. Детето
разкрасява майката и без него нейната красота е незавършена. Затова грижите за вида, здравето, възпитанието и облеклото на детето трябва да осмислят живота на майката. Чрез детето жената усъвършенства своя естетичен вкус и получава стимул за собственото си разхубавяване. Не случайно има учени, които поддържат мнението, че майчинството е школа за разцъфтяване, за разкрасяване на жената. Именно чрез това единство на майка и дете се постига осмисляне на женската красота. Детето е огледало на майката. Чрез него тя не само завършва своята красота, но предава, продължава, повтаря хубостта си. Предавайки на своето поколение красотата, тя я усъвършенства.

Грижите за лицето не трябва да завършват с брадичката. Шията, деколтето и бюстът имат също толкова нужда от козметични грижи^ колкото и лицето. Ако са пренебрегнати, те си отмъщават, като издават истинската възраст на жената.
Шията, деколтето и бюстът, когато не се грижите достатъчно за тях, остаряват и се отпускат Преждевременно. Ежедневните интензивни грижи предотвратяват уврежданията на кожата, стягат мускулатурата, забавят процесите на Стареене.
Древните египтянки и гъркини са познавали тайната за постигане на добре оформена, стегната, грациозна шия, красив бюст и прекрасна стойка на тялото. Всичко това те са постигнали благодарение на носенето на тежести на главата.
Шия и деколте. Преди всичко, когато ходите, не гледайте в краката си. Движете се с изправено тяло и високо вдигната глава. Това не само ще придаде чар и грация на тялото ви, но и ще предпази шията от образуване на бръчки.
Спете винаги на ниска възглавница и по възможност не поставяйте ръцете над главата, за да не се образуват бръчки под брадата.
Почистването на шията и деколтето се извършва с вода и сапун, а при много суха кожа – с тоалетно мляко. Изплакването със студена вода и лекият четков масаж подобряват кръвоснабдяването на кожата.
Вечер, след основно почистване, нанесете върху шията и деколтето мазен крем посредством леки кръгови и линеарни масажни движения (тиреоидната жлеза не трябва в никакъв случай да се масажира). След 30 минути попийте с лигнин излишъка от крема. Потупването на областта поя брадичката с гърба на пръстите предпазва от образуване на двойна брадичка:
Освежаващо и стягащо действат компресите и маските.
При повехнала кожа на шията и деколтето добре действа горещият компрес: Потопете хавлиена кърпа в гореща вода, изцедете я и гореща я увийте около шията и деколтето. Отгоре поставете суха хавлиена кърпа. Оставете компресът да действа 10 минути, след което наплискайте шията и деколтето със студена вода (или ги отрийте с лед) и ги намажете с крем (кърпите, необходими за козметични процедури, трябва да бъдат с размери 50/20 см). За удобство можете да разрежете една хавлиена кърпа за лице на три части.
Сменящите се компреси подобряват кръвоснабдяването и са много ефикасни: Поставете върху шията и деколтето горещ компрес и го оставете да действа 2 минути. След това поставете студен компрес за 1 минута, отново горещ компрес и т.н. Повторете 3-4 пъти. Завършете със студен компрес и намажете с крем.
Много добре действат зеленчуковите маски: 4 супени лъжици пресен, ситно нарязан магданоз залейте с 250 г горещо мляко.
Поставете кашата върху кърпа и я наложете върху шията и деколтето. Наквасете с мляко друга кърпа и я поставете отгоре, покрийте с хавлиена кърпа и оставете да действа 20 минути. След отстраняването на маската не мийте шията и деколтето, а ги оставете да изсъхнат и ги намажете с крем.
Краставиците са прекрасно средство за маски: Наредете парченца От краставица върху кърпа и увийте шията и деколтето. Оставете маската да действа 20 минути, след което намажете местата с мазен крем, без да ги миете с вода.
Маските с ленено семе правят кожата гладка и нежна: Сварете в 2 чаени чаши вода 2 супени лъжици ленено семе, докато се получи кашица. Намажете с кашицата шията и деколтето, покрийте ги с пергаментова хартия и хавлиена кърпа. Оставете маската да действа 30 минути, отмийте я с топла вода, наплискайте местата със студена вода и ги намажете с крем.
Ако кожата на шията и деколтето ви е много суха и имате вече бръчки, ще ви помогнат топлите маслени компреси: Пригответе си компрес от няколко пласта марля. Напоете компреса с топло слънчогледово масло, изстискайте го леко и увийте шията и деколтето. Оставете компреса да действа 15-20 минути и отстранете излишната мазнина от кожата с няколко студени компреса. Прилагайте тези компреси поне два пъти седмично. Всяка вечер (след почистване) намазвайте шията и деколтето обилно с крем, поставете отгоре топла влажна кърпа, увийте със суха кърпа и оставете компреса да действа цяла нощ. Сутринта изплакнете със студена вода.
За да запазите кожата и мускулатурата на шията и деколтето еластични и стегнати, както и за да подобрите формата им, трябва да правите гимнастически упражнения. Упражненията се изпълняват в седнало положение с изправен гръб, като само главата и шията извършват бавни движения. През време на упражненията затворете очите, дишайте спокойно и дълбоко, като концентрирате мислите си върху упражняващите се места. Упражненията се правят един път седмично и само продължителното трениране носи успех.
1. Отпуснете главата свободно назад, след това напред. Повторете 10-15 пъти.
2. Наклонете главата към едното рамо, докато ухото докосне рамото, изправете я, след това я наклонете към другото рамо и я върнете в изправено положение. Изпълнете 10 пъти.
3. Движете изправената глава в посока от дясно към ляво и обратно. Повторете 7-8 пъти (упражнението е подходящо при шийни шипове).
4. Наклонете,главата силно назад и я оставете да падне напред при пълно отпуснати вратни мускули. Изпълнете 4-5 пъти.
5. Изтеглете брадичката напред, като долните предни зъби идват пред горните, след това я приберете в нормално положение.
Повторете 8-10 пъти.
6. Правете кръгови движения с главата – последователно напред, надясно, назад, наляво, напред. Изпълнете в обратна посока.
Повторете 4-3 пъти.
7. Сложете преплетените пръсти на ръцете отзад на врата и натискайте главата напред и надолу, като същевременно оказвате
съпротивление с врата. Задръжте в това положение 10 секунди и отпуснете. Повторете 5-6 пъти.
Завършете упражненията с бързо и леко пляскане с върховете на, пръстите на бузите, областта под брадичката и врата отзад.
Бюстът. Твърде малко жени притежават добре оформен бюст по природа. Под привидната естественост често се крие твърде много изкуство – гимнастики, масажи, операции.
Формата на гърдите зависи от различни фактори и не на последно място от расовата принадлежност. Дисковидният (с широка основа) и полукълбовидният (с форма на ябълка) бюст се срещат най-често в бялата раса, докато конусовидният (с крушовидна форма) бюст е характерен за цветните раси. Дисковидният бюст се поддава най-малко на промени и запазва дълго време своята форма.
Въпреки че предпочитанията на модата се менят постоянно (един път малък, едва загатнат бюст, друг път едри гърди), идеалът за красив бюст остават средно големите, стегнати, неувиснали гърди. Предпоставка за добре оформен, стегнат бюст са разумните мерки, взети през време на пубертетната възраст, още от 14-15-годишната възраст на момичето.
Трябва да сте наясно, че върху бюста също се отразяват процесите на стареене. За гърдите трябва да се полагат непрекъснати грижи още от момента на тяхното развитие, за да може да се запази тяхната младежка форма. Вродената слабост на съединителната тъкан, отлагането на излишни тлъстини в гърдите, многобройните раждания, големите колебания в теглото ускоряват отпускането на гърдите.
Когато тези промени са вече настъпили, формата на гърдите може да се коригира по хирургичен път (оперативната интервенция се препоръчва при тежки, запуснати случаи) и чрез физически методи. Използването на медикаменти крие сериозни опасности. Почти всички „чудотворни хапчета“ съдържат хормони и свободното им дозиране (без непрекъснат лекарски контрол) може напълно да разстрои функциите на ендокринната система.
Абсолютно безвредни, с успех могат да се прилагат физическите методи. Средствата, които се използват, са: студена вода, разтривания, гимнастика и спорт. Те обаче трябва да се прилагат системно.
За съжаление анатомичното устройство на гърдите е такова, че не е лесно да бъдат предпазени от отпускане и увисване.
За да запазите, както и за да възстановите формата и младежката стегнатост на бюста, необходимо е да спазвате следните условия:
1. Носете подходящ за гърдите сутиен. Мнението, че стегнатият, добре оформен бюст се запазва от само себе си, е погрешно – сутиенът е задължителен от момента, в който гърдите започнат да се развиват. Малкият сутиен притиска и сплесква гърдите, което води до нарушаване на кръвообращението в тях. От друга страна, хлабавият, широк сутиен не ги поддържа добре и те могат лесно да увиснат от собствената си тежест. Освен това сутиенът трябва да поддържа гърдите на естественото им място, като не ги приближава или раздалечава неестествено, защото това води до разтягане на сухожилните връзки и до отпускане.
2. Трябва да избягвате общото напълняване, което се отразява и на гърдите. Изработете си правилна стойка на тялото, тъй като прегърбването спомага за увисването на бюста.
3. Ако имате едри гърди е излишно натрупване на мастна тъкан, вземете мерки, тъй като такива гърди рано увисват. Отстранете
мазнините и въглехидратите от храната си и консумирайте храна, богата на белтъчини и витамини. Правете гимнастически упражнения и играйте тенис или волейбол. Упражнявайте се в гребане.
4. При малки, недоразвити гърди храната ви трябва да бъде богата на мазнини, въглехидрати, витамини, желязо и арсен. Обърнете се към ендокринолог, който да ви предпише хормонни препарати и да следи състоянието ви.
Независимо от формата на гърдите най-важното е да се поддържа добро кръвоснабдяване в тях и да се укрепват връзките им с гръдните, мускули.
Самите гърди Не се масажират никога нито ръчно, нито с апарати“ тъй като вредата е по-голяма от ползата. За да подобрите кръвообращението, прилагайте студена вода под формата на душ. Под душа, при вдигната нагоре ръка, правете с четка разтривания с кръгови движения, като започвате под гърдата и отивате встрани и нагоре до деколтето. Разтриванията за всяка гърда трябва да продължават 3-4 минути. Добре действат също и сменящите се топли и студени душове. При липса на душ върху бюста се поставят студени компреси (за всяка гърда поотделно). Всяка топла баня трябва да завършва със л студен душ върху гърдите.
Много добър ефект за подобряване на кръвообращението, стягане и освежаване на кожата на гърдите се постига с компреси с камфоров спирт, ракия или смес от равни части лимонов сок и ром. Компресите се оставят да действат 10 минути. След това ръцете се намазват с крем и се правят масажи около гърдите: Вдига се нагоре едната ръка и с дланта на другата се правят поглаждащи движения, започващи от средата между гърдите и продължаващи под гърдата, настрани до съответното рамо. Повтаря се 8-10 пъти, след което ръцете се сменят. След това с двете ръце едновременно в продължение на 3-4 минути се правят поглаждания от средата между гърдите нагоре над гръдните жлези до подмишничните ямки.
Спортуването е от изключително значение за поддържане доброто състояние на гърдите. Всеки вид спорт, ангажиращ раменния пояс, е извънредно подходящ: плуване (специално стил „бруст“), гребане, тенис, волейбол, баскетбол. Може да упражнявате сухо плуване и гребане в стаята; Легнете по корем върху пода и правете плувни движения. Седнали, имитирайте гребане в лодка. При спортуване трябва винаги да сте със сутиен, за да не са подложени гърдите на тръскане и увисване от собствената им тежест.
Ежедневните; гимнастически упражнения имат изключително добър ефект:
1. С обтегнати в лактите ръце изпълнявайте пълни кръгови движения в раменните стави едновременно с двете ръце. Повторете 10 пъти назад и 10 пъти напред.
2. Вземете във всяка ръка По един тежък предмет и протегнете ръцете напред. Обтягайте бавно и едновременно двете ръце встрани.
Върнете ръцете бавно до обратния път до изходното положение. Повтаря се 10-15 пъти.
3. С отпуснати край тялото ръце правете кръгови движения назад само с раменете, като ги повдигате нагоре до максимум. Повторете 8-10 пъти.
4. Свийте ръцете в лактите и опрете здраво дланите една в друга пред гръдния кош. Издигнете от това положение лактите колкото е възможно високо (без да отделяте дланите една от друга) и ги свалете до изходното положение. Повторете 10 пъти.
5. Поставете върху главата си някоя тежка книга и клякайте бавно, без да придържате книгата с ръце. Изправете се също бавно. Повторете 10 пъти.
Гимнастическият комплекс завършва с няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Това е периодът на най-пълното разцъфтяване на женската красота. Периодът, когато се появяват първите бръчки по лицето, двойната брадичка и белите коси. През този период на пълна зрялост жената е призвана да изпълнява своята биологична задача – да стане майка. Това е свързано с бременността, раждането, кърменето и т. н. Майчинството разхубавява жената. Дори се смята, че едва третото дете прави истинската жена, завършва нейната красота. Но за да се запази женската хубост, трябва да се спазват известни правила: достатъчен сън, рационално хранене, повече движения (умерен спорт), свободно облекло, специални колани и сутиени.
Единствената реална опасност за красотата вследствие бременността е напълняването на младата майка, което става обикновено след раждането на детето. Ако детето се кърми, гърдите не затлъстяват. Обратно, при отбиване те затлъстяват, увисват, напукват се, явяват се белези.
Има един проблем през време на бременността, който не трябва да пренебрегваме и премълчаваме. Това са стрийте – синкаво червени лъскави ивицести белези, които се появяват вследствие преразтягане и израждане на еластичните влакна на съединителната тъкан на кожата. Не забравяйте обаче, че такива белези по кожата могат да се получат и при жени, които никога не са били бременни. Понякога жени с некрасива кожа на лицето след бременността не получават никакви белези по кожата и гърдите и лицето им става по-хубаво.
Стрийте никога не изчезват напълно, макар че намаляват при прилагане на електрически масаж и ултразвук. По-важно е жените да знаят как да се предпазят от появата на тези белези. На първо място кожата на корема, бедрата и гърдите трябва да се намазва редовно с подходящи, пропиващи в кожата кремове. Много важно е бременните жени да носят специални, поддържащи корема колани, но не едва в последните месеци. За запазване на формата на гърдите и за избягване на стрийте още след раждането жената трябва да носи сутиен.