Всичко за жената

Вече споменахме, че редовната гимнастика сутрин е важно средство за запазване на телесната и душевната бодрост. Пове­чето от нас обаче все още се намират на етапа на добрите на­мерения! Най-честата причина, поради която постоянно отлагаме упражненията, е недостигът на време и подходящо място, но в същност главното е липсата на воля да ставаме 10 мин по-ра­но, отколкото сме свикнали.

За тези, които са съгласни с нашите аргументи, избрахме комплекс от упражнения, които се правят още в леглото, преди ставане. Такава привлекателна възможност навярно ще увеличи броя на решилите да започнат всекидневни освежаващи физкул­турни упражнения.

1. Легнали по корем, се вдигаме на ръце, навиваме глава на­зад п обтягаме краката- с изпънати пръсти. С упражнението се подобряват походката и държането на тялото.

2. Легнали по гръб, свиваме последователно левия и десния крак в коляното и отново ги допираме до дюшека.

3. Въртим краката в глезените отляво надясно и обратно, свиваме и отпускаме последователно пръстите. Упражнението укрепва ходилата и глезените.

4. Свиваме единия крак в коляното, притискаме го с ръце към брадата, а другия изпъваме нагоре.

5. Обхващаме с две ръце краката под коленете, повдигаме ги едновременно с раменете и се въртим надясно и наляво.

6. Легнали по гръб, вдигаме долната половина на тялото, опи­раме се сме на главата и плещите (правим т. нар. свещ), придър­жайки тялото с Две ръце, и изправяме и свиваме последователно краката в коленете.

7. Ръцете са опънати край тялото. Вдигаме едновременно два­та крака над главата и ги спущаме.

8. Сядаме на края на леглото с пуснати прибрани крака, на­веждаме се напред и се стремим да докоснем върха на пръс­тите.

9. В седнало положение и с леко разтворени крака изпъваме нагоре трупа и ръцете, после сваляме ръцете надолу и отпуска­ме цялото тяло.

10. В седнало положение и с леко разтворени крака се на­веждаме и докосваме с двете ръце пръстите на левия крак, из­правяме гърба, леко се протягаме и правим същото движение към десния крак.