Всичко за жената

От сутрин до вечер краката носят „безропотно“ тежестта на тялото, и то обикновено обути в неудобни, с високи токове Обувки. Широко разпространено е становището, че елементарните хигиенни грижи са достатъчни, но краката си отмъщават с дребни коварства: мазоли, враснали нокти, изкривени пръсти, плоски ходила, гъбични заболявания.
Козметиката на краката е неразделна част от козметичните грижи за цялото тяло. Добре поддържаните, без ортопедични и козметични дефекти крака повишават самочувствието на жената.
Първо и най-важно условие за запазване доброто състояние на краката е удобната обувка. Стремете се да съчетаете удобното с красивото.
Удобни и здравословни са обувките със средно високи токове 3 – 4 см. Обувки с много високи токове използвайте в официални случаи, но не и в ежедневието. Избягвайте обаче също и обувки със съвсем ниски токове.
Много, тесните и с остри върхове обувки водят до нарушаване на кръвообращението, до образуване на мазоли и различни деформации на краката.
Краката трябва да се проветряват, да са в непрекъснат досег с въздуха. През зимата това трудно се осъществява, затова когато сте в къщи, оставайте поне един час боси – без чорапи и без домашни пантофи. Лятно време носете отворени обувки на бос крак. Това ще ви помогне да предотвратите някои козметични недостатъци на краката.
Запомнете, че чорапите и обувките трябва да се сменят всеки ден. Дори ако имате само два чифта обувки, трябва да ги сменяте всеки ден, за да могат да изсъхнат от потта, да се проветрят и да не се деформират преждевременно.
А сега да видим от какви грижи се нуждаят краката.
Кожата на краката трябва да бъде гладка и стегната, затова за нея трябва да се полагат същите грижи, както за цялото тяло – вода, сапун, кремове, масла, масажи, гимнастика.
Особено полезни са сухите четкови масажи на краката. С две четки със средно твърди косми (които трябва да бъдат строго индивидуални) четкайте с кръгови движения краката, като започнете от ходилата и движите четките нагоре до ингвиналните гънки. Четките в двете ръце извършват синхронни движения. Четкането продължава, докато кожата се зачерви. След това краката се намазват с някакъв мазен крем или с масло за тяло и се правят леки поглаждащи движения с пръстите на ръцете (в същата посока както при четковия масаж) за успокояване на кожата.
Формата на краката не може да се измени, но излишните натрупвания на тлъстини могат да се премахнат чрез енергично ежедневно масажиране. Започва се от глезените, като с пръстите на ръцете се правят малки кръгови движения около кокалчетата. Следва силно размачкване на прасците. Тлъстините в подколенната ямка се отстраняват с енергични поглаждащи движения с гърба на китката, като ръцете се редуват. За масажиране на бедрото ходилото се обляга на стол и отпуснатата по този начин бедрена мускулатура се овалва между двете длани от коляното нагоре.
Масажите трябва да се комбинират с поставянето на компреси и с гимнастически упражнения.
Вечер краката се обуват в памучни чорапи, които са натопени в леко подкиселена или подсолена вода. Отгоре се обуват вълнени чорапи. Компресите се оставят да действат цяла нощ. Правят се поне три пъти седмично до получаване на желания резултат.
Гимнастическите упражнения за отслабване на прасците са следните:
1. Правят се пет крачки на пръсти, пет крачки върху външния ръб на ходилото, пет крачки на пети. Повтаря се 10-15 пъти.
2. Обикаля се стаята с много ситни стъпки в продължение на 4-5 минути, като се ходи ту върху външния ръб на ходилата, ту върху вътрешния ръб.
3. Поставя се кърпичка на пода и с пръстите на краката се хваща и повдига. Повтаря се по 10 пъти с всеки крак.
При дебели глезени се правят следните упражнения: 1. Сяда се на пода със свити в коленете крака. Ходилата се сгъват и разгъват в глезените стави, като ту пръстите, ту петите опират пода. Повтаря се 10-15 пъти. След това краката се изпъват в коленете, без да опират в пода, и със стъпалата се описват по десет кръга вляво и вдясно. Въртенето се извършва с глезените стави.
При общо равномерно натрупване на тлъстините се препоръчват следните упражнения:
1. От положение мирно тялото се повдига на пръсти и се отпуска на целите стъпала. Темпът отначало е бавен и постепенно се ускорява. Цялото тяло трябва да пружинира. Повтаря се 40-50 пъти.
2. Правят се подскоци на едно място с прибрани, изпънати в коленете крака. Изпълняват се 20-30 подскока.
3. Скачане на въже със събрани, изпънати в коленете крака. Започва се с десет малки равномерни скока. Спира се и се прави кратка почивка с дълбоки вдишвания и издишвания, след което отново се скача. Броят на скоковете през деня е произволен и зависи от
тренираността.
4. От положение мирно единият крак се повдига напред, докато образува прав ъгъл с тялото. Ръцете са протегнати напред на височината на раменете. От това положение се правят 5-6 подскока. Сменя се с другия крак.
5. От клекнало положение единият крак се изнася напред и без да се свива в коляното, се описва полукръг, после се прибира. Повтаря се 5 пъти, след което се сменя с другия крак.
Тези гимнастически упражнения са ефикасни, когато се провеждат всеки ден, и резултатът може да се забележи едва след 1-2 месеца.
За отслабването на краката помагат карането на велосипед, изкачването на стълби, ходенето във вода (море или река).
Много жени се оплакват от постоянно студени крака с груба кожа, покрита със синкаво червеникави петна. Това състояние е признак на влошено кръвообращение на краката. Тук освен обикновените грижи са необходими и сменящи се бани: вземат се два дълбоки съда – единият с гореща, а другият със студена вода. Краката се поставят за 2 минути в горещата вода и след това за 5-10 секунди в студената. Процедурата се повтаря 5-6 пъти и винаги завършва със студената вода. След банята краката се избърсват и намазват с крем. Тези бани стимулират кръвоснабдяването на краката и подобряват еластичността на кръвоносните съдове. Полезно е след баните да се прилагат четкови масажи. Главното е през зимния сезон да се носят по-плътни топли чорапи.
Синкавите, змиеобразни кръвоносни съдове по краката са признак за трайно разширени капиляри. Появяват се при много пълни хора и при стоящи професии. За предотвратяване и лечение на този козметичен дефект се използват всички средства, които подобряват еластичността на тъканите на кръвоносните съдове: четкови масажи, сменящи се бани. Полезни спортове за това състояние са карането на колело и плуването.
При разширени вени лечението се провежда от лекаря. Когато заболяването е в началната си форма, може да се предотврати
по нататъшното му развитие. Преди всичко трябва да се избягват горещите бани и масажите на краката, ластиците, обувките с високи токове, както и сядането с кръстосан върху коляното крак, тъй като всичко това води до влошаване на кръвната циркулация и задълбочаване на заболяването. Извършвайте и ежедневни гимнастически упражнения:
1. Легнете на гръб върху пода с изпънати, но прибрани крака и ръце до тялото. Много бавно, без да ги свивате в коленете, повдигнете краката, докато образуват прав ъгъл с тялото, след което ги отпуснете, докато се върнат в изходно положение. Повтаря се 10-15 пъти.
2. Изходното положение е както при първото упражнение. Повдигнете краката, докато образуват прав ъгъл, и в това положение „карайте колело“ във въздуха в продължение на 4-5 минути.
Системата йога препоръчва като много ефикасно упражнение срещу разширени вени позата „свещ“. Ляга се на гръб, ръцете са край
тялото с длани, опрени на пода. Повдигат се краката (без да се свиват в коленете) нагоре, докато образуват с пода ъгъл от 30 градуса, опъват се пръстите и се задържа в това положение 5-10 секунди. Повдигането на краката продължава до получаването на прав ъгъл с тялото и се задържа също 5-10 секунди. След това се повдига и тялото заедно с краката, докато цялата му тежест падне върху плещите. Ръцете подпират тялото в областта на кръста. Брадата е притисната до гръдния кош. В това положение се задържа 30 секунди, а след това постепенно се връща в изходното положение, задържайки се 5-10 секунди във всяка от фазите.
Първата седмица задържането в позата „свещ“ е 30 секунди, като след това времето се удължава с 1 секунда на всеки два дни, докато се достигне до 3 минути.
При редовно, ежедневно упражнение на позата „свещ“ по силата на гравитацията кръвта се оттича безпрепятствено от вените, което облекчава значително тяхната дейност.
Плоските стъпала са ортопедичен дефект, който се дължи на слабост на мускулатурата и сухожилните връзки. Поради това сводовете на ходилата спадат.
Плоските стъпала причиняват болки, неудобство при ходене, отоци, а по-късно водят и до други деформации на ходилата. Целта на лечението е една – да се предотврати по-нататъшното спадане на сводовете и да се заякчат мускулите и сухожилните връзки.
Преди всичко трябва да се потърси консултацията на ортопед, за да се определи степента на спадането на свода, и да се изработят подходящи ортопедични стелки за обувки, които трябва да се носят постоянно. Абсолютно се забранява носенето на обувки с много високи токове и на обувки тип мокасини със съвсем ниски токове. Подходящата височина на токовете при плоски стъпала е от 3 до 4 см. Освен това са необходими ежедневни упражнения за укрепване на мускулатурата и на сухожилните връзки на ходилата.
1. Сутрин и вечер в продължение на 10 минути ходете само на пръсти с боси крака.
2. Вземете две чинии, в едната от които поставете пясък. Седнете на стол и поставете двете чинии на пода пред краката. С пръстите на краката загребвайте пясък от едната чиния и поставяйте в другата чиния. Упражнението продължава, докато пясъкът се пренесе в другата чиния.
3. Вземете дебела точилка и с ходилата си „точете“ по пода в продължение на 8-10 минути.
Ходенето с боси крака по пясък, чакъл или окосена ливада е много полезно, тъй като боцкането по кожата на ходилата предизвиква нервно-рефлекторно свиване на мускулите и ги тренира и укрепва.
Много жени получат отоци на Горната част на стъпалата и около глезените, без да имат някакво заболяване. Това обикновено се дължи на дълго стоене в право положение или на дълго седене със спуснати надолу крака. Най-често обаче се дължи на неправилно положение при сядане, с кръстосан върху коляното крак, сядане на висок стол, при което краката не опират пода, а висят във въздуха, както и сядане на много ниски и дълбоки кресла. Във всички тези случаи се нарушават кръвната и лимфната циркулация, получава се венозен и лимфен застой, чийто резултат са отоците. Затова е необходимо всяка вечер, след приключване на дневните задължения, да се легне на пода, краката да се повдигнат високо и да се опрат на стената. Остава се в това положение 10 минути. След това краката се разтриват енергично с линеарни движения от ходилото и глезените към коляното.
Сериозен козметичен дефект е прекомерното окосмяване на краката при жените. Окончателното премахване на космите може да се извърши само в козметичен салон с помощта на епилация, което обаче е скъп и бавен метод. В домашна обстановка могат да се използват различни методи и средства, които обаче са с нетраен ефект.
Бръсненето и употребата на депилатоари са средства с най-краткотраен ефект. При тези методи космите се прекъсват на нивото на кожата и след 1 -2 дни не само отново се появяват, но с течение на времето стават и по-твърди и остри.
Обезкосмяването с коломаска е по-подходящо, тъй като тя изтръгва космите от техните гнезда и те растат по-бавно и постепенно оредяват.
Просто и ефикасно средство за премахване на космите е камъкът от пемза. Окосмените части се сапунисват и внимателно и продължително се трият с пемзата, след което се измиват и намазват с крем. Ако това третиране се прави 2 пъти седмично, с течение на времето космите опадват и престават да растат. Резултатът настъпва по-бързо, ако вместо да се сапунисват, окосмените части се намажат с 6% кислородна вода и след това се трият с пемза.
Ако не желаете да премахнете космите, направете ги незабележими чрез изрусяването. Прави се маска от 50 г кислородна вода, 10 капки амоняк и обикновено брашно, за да се получи консистенция на кашица. Маската се нанася върху окосмените части и се оставя да действа 10 минути. След това краката се измиват с топла вода, изплакват се с подкиселена вода (1 чаена лъжичка оцет или лимонов
сок на 500 г вода) и се намазват с мазен крем. Манипулацията се прави 2-3 пъти седмично до пълно изрусяване на космите, а след това един път седмично като поддържаща процедура. По този начин космите стават светли и трудно забележими, а освен това с течение на времето се изтощават, стават лесно чупливи и опадват.
Изпотяването на краката е нормален физиологичен процес. Едва когато потенето се засили извънредно много, то става заболяване. Много често сами спомагаме за появата му: не провеждаме всекидневни хигиенни бани, носим обувки с гумени подметки или непрекъснато обувки и чорапи, не сменяме всекидневно чорапите и обувките и т. н. Силно потящите се крака са неприятен козметичен дефект, но по-важното е, че това състояние може да доведе до възпалителни заболявания, гъбични заболявания и др.
Тук помагат всекидневните бани на краката. Още по-ефикасни са баните с билки, които намаляват потенето и действат обезмири-сяващо:
1. 200 г ситно нарязани листа от смрадлика се заливат с два литра вряла вода. Запарката се оставя да изстине, след което се прецежда. Краката се накисват в тази запарка 10 минути.
2. 300 г дъбови кори се варят 30 минути в 2 литра вода. След прецеждането се добавя 2 литра обикновена вода. Банята на краката в тази отвара трае 20-30 минути.
След баните краката не се изплакват с обикновена вода, а само се подсушават. Сутрин, преди обуването на чорапите, краката се
дезодорират с подходящ дезодорант. Винаги, когато е възможно, трябва да се ходи с боси крака.
Често пъти между пръстите на краката се появяват силни сърбежи, които са придружени с размекване на кожата. За да се избегне това страдание, краката трябва много щателно Да се подсушават след всяко миене. Необходимо е също така да се ликвидира и обилното потене. Ако обаче причината е гъбично заболяване, трябва да се потърси помощта на дерматолог. Самолечението в този случай е безсмислено.
Мазолите са некрасиви и болезнени образувания, получени от продължително триене на кожата или притискането й към подлежащи кости. От дразненето зародишевият слой започва усилено да образува клетки на мястото на натиска. След време роговият слой задебелява и ако не може да расте нагоре (поради натиска), клетките се вроговяват в дълбочина и образуват жило, което притиска -нервните окончания и причинява болка. Най-честата причина за мазолите са тесните обувки.
При леки и повърхностни вроговявания се прави баня на краката, като през време на банята мазолите се изстъргват с пемза. След подсушаването на краката върху мазолите се поставят специални пластири с лекарство. Това се прави всеки ден до излекуването на мазолите. Трябва да се внимава пластирите да не попаднат на нормална кожа, защото могат да предизвикат възпаление.
При големи мазоли с дълбоки жила самолечението е нежелателно. Тук имат думата педикюристите, които разполагат със специални инструменти.
Врасналият нокът причинява силни болки у твърде много жени. Най-честата причина е носенето на тесни обувки, които притискат върха на нокътя и той враства в подлежащите меки тъкани. Също и много високите токове могат да причинят това врастване, тъй като пръстите на краката непрекъснато се притискат напред и надолу при ходенето. Обикновено се засяга големият пръст, понеже е най-издаден. Друга причина за враснал нокът е и погрешното изрязване на ноктите, които се закръглят както при ноктите на ръцете.
За да се избегне това болезнено състояние, ноктите на краката трябва да се изрязват в права линия и не много ниско. И при децата трябва да се внимава и да не се изрязват ъглите на ноктите.
Ако всичко това се пренебрегва, външният ъгъл на нокътя враства в меките тъкани, нокътната кожичка се зачервява, мястото става силно болезнено и може да се появят тежки възпалителни Процеси. Когато има развит възпалителен процес, лекарската намеса е задължителна. В началния стадий обаче можете да си помогнете и сами: Правете ежедневни бани с лайка с времетраене 15 минути. След избърсването на краката отделете врасналата част на нокътя от подлежащите тъкани и под него поставете малко памучно тампонче, напоено с йодна тинктура. За да има ефект, докато трае лечението, е необходимо да се носят по-свободни обувки. Лечението е завършено, когато нокътят е израснал и е отрязан в права линия и не много ниско, за да не може отново да врасне.
Естетичният вид на краката изисква редовно, ежеседмично правене на педикюр. Краката се накисват в гореща сапунена вода за 15 минути, след което се изплакват и избърсват. Изрязват се ноктите в права линия, и то наравно с върховете на възглавничките на пръстите (нокътят не трябва да бъде по-навътре) и се заглаждат с пила. С обвит с марличка палец на ръката се изтикват кожичките назад към нокътното легло. След това с дървена или кокалена клечица (в никакъв случай метална) се Почиства нокътят от остатъците на кожичките. Може върху клечицата да се навие памуче, напоено с кислородна вода, което улеснява почистването и същевременно действа дезинфекционно. След завършване на почистването пръстите се изплакват и намазват с крем. Лакът на краката трябва да бъде в същия тон както на ноктите на ръцете. За да бъде траен, лакът на ноктите на краката се нанася на три пласта. При първото нанасяне четката се движи от основата на нокътя към върха. След като засъхне първият пласт, нанася се вторият, като четката се движи в напречна посока от единия страничен край на нокътя до другия. Третият пласт се нанася като първи“.
Ако състоянието на ходилата е добро и няма козметични дефекта, нуждаещи се от лечение, тогава се прави само профилактика. Тя се състои от ежедневни топли бани с по следващо намазване с мазен крем. Два пъти седмично се правят бани с морска сол, борови иглички или розмарин за подобряване на кръвната и лимфната циркулация. Баните траят 15-20 минути, като във водата се правят различни движения с пръстите и в глезените стави за подобряване на гъвкавостта им.