Сънят е биологична необходимост. През време на съня функцията на всички органи и системи на организма се забавя и те имат възможност да си починат и да се „заредят“, за да отговорят пълноценно ми изискванията на следващото бодърстване. Здравословният и достатъчен сън подмладява и разхубавява – настроението, с което започвате деня, е оптимистично, кожата е добре кръвоснабдена – розова и свежа, очите блестят лъчезарно, движенията ви са спокойни и хармонични. Затова добрият сън е гаранция за успеха на всички козметични грижи.
Възрастният човек в зависимост от типа нервна система се нуждае от 6 до 10 часа сън, като с напредване на възрастта нуждата от сън постепенно намалява. Ако човек редовно не си доспива, настъпва състояние на постоянна сънливост и отпадналост, което не може да се преодолее с никакви възбудителни средства. Само достатъчният cmi може да възстанови равновесието.
За съжаление обаче сънят днес е станал проблем за твърде много хора, особено за жените. Когато една жена работи, гледа домакинството, грижи се за децата и в късните вечерни часове се занимава с четене за продължаване на образованието си или за повишаване на квалификацията си, ясно е, че няма много време за сън. Освен това много жени страдат от безсъние поради преумора и превъзбуденост на нервната система, а и малкото сън, който имат, е неспокоен, неотморяващ.
Сутринта резултатът е налице: умора, потиснато настроение, бледа и повехнала кожа, синкав тен, торбички под очите и пр. По този начин има опасност да се състарите преждевременно, да загубите красотата си. Затова на всяка цена трябва да си осигурите пълноценен и достатъчен сън, като организирате по-добре дневната си програма.
Трябва да знаете, че сънят е най-здравословен в часовете преди полунощ. Старайте се да си лягате не по-късно от 22-22,30 часа, и ю винаги в точно определено време. Ако това стане навик, създаденият условен рефлекс ще доведе до по-бързо заспиване при обичайните, непроменени условия.
За да заспивате навреме и да имате пълноценен и достатъчен сън, трябва да спазвате известни правила:
Спете при отворен прозорец или поне в добре проветрена стая.
Както гладът, така и преяждането вечер могат да бъдат причина за разстройство на съня. Затова вечерно време яжте по-малко, като изключите от храната тлъстите и трудно смилаеми храни.
Душевното състояние преди лягане е много важно. Възбуденият, ядосаният, обиденият, разтревоженият човек страда от безсъние и когато най-сетне заспи, сънят му е неспокоен, придружен с кошмари. Поради това се постарайте преди лягане да се отърсите от грижите и да се успокоите. Слушайте успокояваща тиха музика, вземете топъл, душ, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания пред отворен прозорец.
Никога преди лягане не трябва да четете книга или да гледате телевизионно предаване, които ви създават напрежение.
Ако обичате да четете в леглото преди заспиване, подберете някое леко и забавно четиво. ,
Когато вечер почувствате, че ви се спи, трябва незабавно да си легнете, независимо от това, колко интересни са телевизионното предаване, което гледате, или книгата, която четете. Наложите ли си да преодолеете това състояние и останете ли да будувате, ще се
разсъните и няма да можете да заспите до късно, а сутринта ще се чувствате зле.
Кафето, чаят, тютюнопушенето и алкохолът възбуждат нервната; система и пречат на заспиването, затова ги избягвайте вечерно време.
За спално помещение изберете най-тихата стая от вашето жилище. Макар и в спящо състояние, ние сме атакуеми от шумовете около нас, които, дори и без да ни събудят, разстройват ритъма на съня. Ако живеете на шумна улица, поставяйте памук в ушите си преди; лягане.
За да е здравословен сънят, спалното помещение трябва да е тъмно. Ако не можете да постигнете тъмнина в стаята, тогава на всяка цена си сложете превръзка на очите.
За да може кожата на тялото да диша свободно (през деня и пречат плътните дрехи), спете само с леко спално облекло (нощница или пижама,) под което тялото трябва да е абсолютно голо. Практиката да се спи с бельо под спалното облекло е нехигиенична и вредна. Спете на ниска възглавница, за да не се образуват бръчки под шията и двойна брадичка.
Положението в леглото влияе върху съня. Човешкото тяло трябва да бъде ориентирано по посока на магнитната ос на земята, главата трябва да сочи север, а краката на юг.
Дишането по време на сън е също много важно, поради което е; от значение позата, в която спите. Най-благоприятно е спането по гръб с отпуснати встрани от тялото ръце. Добра е също позата, при която се спи на дясната страна е протегната под възглавницата дясна ръка и отпусната зад гърба лява ръка. По-неблагоприятни пози са спането на лявата страна и по корем, тъй като затрудняват дишането и дейността на сърцето. В края на краищата обаче спете така, както ви е най-удобно, но не забравяйте, че всички мускули на тялото трябва да бъдат отпуснати.
Чудесно средство за добър сън е половинчасовата разходка преди лягане.
Леглото трябва да бъде достатъчно дълго и широко, немного твърдо, но не и много меко. Особено вредно е пружиненото легло с хлътнала, разтегната в средата пружина, което създава лек ъгъл на тялото и пречи на кръвообращението по време на съня.
Ако все пак през седмицата нямате време за достатъчен сън, тогава в съботния и неделния ден си наваксайте с 1-2 часа следобеден сън, който ще ви се отплати с лихва по отношение здравето и крастата ви.
При безсъние не прибягвайте веднага до сънотворни лекарства, защото честата им употреба ще доведе до свикване с тях и ще трябва не само да заспивате винаги с лекарство, но и да увеличавате непрекъснато дозата му. А предозирането на сънотворното лекарство няма да ви даде истински, здравословен сън, а един вид наркоза, при която липсва обновяващата, възстановяващата роля на нормалния сън.
Вместо сънотворни таблетки използвайте следните безвредни средства. Вечер преди лягане изпийте една чаша топло прясно мляко с една лъжица мед, след което смучете бучка захар, върху която сте капнали 40 капки валериан. Много добро приспивателно действие има и чаят от хмел: 3 супени лъжици хмел се попарват с 2 водни чаши вряла вода. Запарката се оставя да престои 5 минути, прецежда се, подслажда се и се изпива още топла.
Ако до последния момент преди лягане мозъкът ви работи с пълним си капацитет, не можете да очаквате бърз и лесен преход към сън. Трябва да овладеете изкуството към края на деня постепенно да намалявате интензивността на умствената дейност, за да можете неусетно да преминете към сънно състояние.