Тъкмо сте си направили графика за тренировките, купили сте си поредната месечна карта за фитнеса и виждате, че през следващите няколко дни ви очакват гости. Има жени, които от болки се приковават на легло и не могат да помръднат почти през цялото време на менструалния период. Хиляди жени страдат от така наречената Дисменорея. Всъщност около 90% от дамите по света изпитват отвратителните симптоми на „заболяването“. И започнат ли кризите им се налага да отсъстват от работа или училище.

Ако обаче, сте сред късметлийките, които не изпитвате голям дискомфорт през периода си, спортът може да се окаже единственото ви спасение. Д-р Кели Густаво Роси е убедена, че ако жените спортуват редовно почти няма да усещат кога им идва. Експертът по женските въпроси е отличен акушер-гинеколог в престижна болница във Вирджиния, САЩ. Роси споделя, че редовните тренировки облекчават спазмите и съкращават продължителността на конвулсиите на яйчниците. По време на упражненията в женското тяло се отделят завишени дози бета-ендрофини, които са естествено обезболяващо. Лекарката допълва, че най-подходящият вид спорт за предотвратяване на болките са аеробиката, бързото ходене и карането на колело. Освен че въздействат добре на детеродните органи, тези видове движения натоварват положително и сърдечно-съдовата система и няма да имате нужда от допълнителни кардио часове в залата или на велоергометъра в къщи. Препоръчително е да се правят по поне 30 минутки на ден. Последователно или може да редувате всеки ден по една от дейностите, ако нямате достатъчно време. За жените, които страдат от дисменурея е добре да са активни най-малко по 3 пъти седмично.

Тренировките имат 3 начина на въздействие:

забраняват отделянето на простангландин;

насърчават производството на ендрофини, за по-добро настроение;

тонизират цялото тяло и упояват болката;

чрез отделянето на пот се намалява вредното задържане на телесни течности;

вдигането на тежести пък, намалява продължителността на менструацията

Аеробика:

1. Ходене – Всяка сутрин може да ставате малко по-рано и да отделяте по 45 минути само за себе си и хубави дълги разходки. Калориите ще започнат да се изгарят от само себе си. Ако решите да ходите бързо трябва да се научите да поддържате една и съща скорост. Започнете с 10 минутки бавно ходене и след това ускорете крачка. Старайте се да дишате правилно през цялото време. Минат ли 25 минути бърз вървеж, отпуснете ходилата в бавен ход. На пръв поглед ходенето е незначително, но благодарение на него отслабват всички зони по тялото едновременно. Подобрява се и ритъмът на сърцето.

2. Танци – Петък е! Бързо звъннете на най-добрата си приятелка и се уговорете за някое купонче през приближаващата нощ. Освен, че са забавни и невероятен метод за завързване на повече социални контакти, танците са и страхотно аеробно движение. Редовните танци се отразяват само след 2-3 седмици редовно практикуване. И за да потанцувате не се изисква специално място като клуб или зала. Просто пуснете любимото си парче у дома и се разкършете.

3. Тичане – Никога не посмявайте да го подценявате. Тичането има множество благоприятни ефекти върху тялото. Понякога може да усещате натиск в областта на глезените и коленете, но трябва да знаете, че това е сладка болка, която само ви напомня, че се натоварвате по правилен начин. Обувайте винаги нещо удобно, за да намалите максимално вероятността от болка. В началото ще се уморявате бързо. Правете кратки интервали за почивки и продължавайте да си тичате с умерена скорост. Или пък сменяйте бързината контрастно, за да е по-интензивна тренировката. Започнете с 15 минути, а когато станете по-устойчиви на тичането и умората удължете времето. Най-подходящото време за тичане е ранното утро, защото тогава няма много хора по улиците и парковете, а и въздухът е свеж.

4. Скачане – Скок-подскок и помагате на сухожилията да се разтегнат и на мускулите в областта на корема и краката да се стегнат. Не е препоръчително да скачате на твърди повърхности като цимент или асфалт, защото винаги има вероятност да се нараните. Най-добре си намерете някоя по-мека постелка или още по-добре, нещо което да пружинира. Като батут например. Може да използвате въже. Заради скоростта на движенията ще забележите, че се потите обилно. Това е нещо съвсем нормално, дори е хубаво явление. Очиствате организма от задържаните течности и кожата от токсините.