Диетата „Делник vs. уикенд”

Диетата „Делник vs. уикенд”

Ето един вариант за хранителен режим, в който ще можете да похапвате всичко без ограничения. Точно така, става дума за торти, мазни банички и пържени вкусотийки. Само че калоричните бомби ще ги консумирате през делничните дни, когато тичате по задачки и имате нужда от енергия, а през уикендите ще се отдадете на здравословното гладуване. И не е никак страшно, както всъщност звучи.
Пет дни ще се храните нормално, а през почивните ще ограничите приема на калории до 500-600 на ден. Продължителността на режима трае около 6 седмици.
Авторът на диетата е лекарят Майкъл Мозли. Той сам изпробвал метода върху себе си, а след това се подложил на пълен медицински преглед. Резултатите били смайващи. Лекарят е загубил голяма част от излишните килограми, отървал се е от лошия холестерол и буквално пращял от здраве. По време на режима доброволецът изгубил около 25% от мазнините. Екипът изледователи, които обобщавали резултатите от диетата заключили, че тя помага и за превенция срещу преждевременно стареене.
Учените са категорични, че освен да отслабнете, благодарение на метода вие ще живеете и по-дълго. На гладуване се е подлагал често и великият писател Ърнест Хемингуей. За произведенията си той често черпел вдъхновение от качественото френско вино и гледките, които крие Париж. Повечето религии също защитават и проповядват здравословното гладуване.
Според д-р Мозли тази диета е подходяща за хора, които нямат воля да спазват други стриктни и на практика излишни режими, защото 5:2 е идеалният начин да се хранете без да напълнявате. Към доклада от изследването върху себе си, той добавя, че това е по-добрият вариант вместо дълго да се ограничавате от вкусотиите, а след като посегнете към тях да станете жертва на йо-йо ефекта.
Прословутата Диета на Дюкан се базира предимно на белтъчини. Докато редуването на гладуване и стабилно хранене на Мозли набляга на леща, зеленчуци, черен хляб, плодове, риба и морски дарове и кисело мляко. Ето и малко повече за режима на д-р Мозли:
- По време на гладния уикенд може да консумирате допустимата доза калории наведнъж, а може да си ги разпределите на порции през целия ден.
- Закуската през гладен ден не трябва да надвишава 300 калории, така че оставете мазния бекон за децата, мъжа или кучето.
- Гладуването изисква поемане на много течности, за да регулирате кръвното си налягане в норма. Избягвайте прекомерното пиене на кофеинови напитки, защото те дехидратират, а и натрупват мазнини в депата наречени целулит. Добре е през събота и неделя да се пият по минимум 2 литра течности.
- В дните на свободно хранене може да хапвате, каквото пожелаете, само не преминавайте 2000 калории дневно, ако сте жена, и 2600 ако сте мъж.
Ето и едно примерно меню за „гладните дни”:
Закуска:
1. 1 банан, 1 чаена лъжичка ванилия, 100 гр кисело мляко (полуобезмаслено)
2. 2 яйца на очи и задушен спанак
Обяд или вечеря:
1. Пилешки гърди на скара (без кожата) със сто грама зелена салата
2. 3 фалафела на скара (кюфтета от нахут) със салата от домати и краставици.
3. Гъби на скара, гарнирани с леща и артишок (може да бъдат и от консерва).
4. 5 задушени кралски скариди с настърган джинджифил и лют червен пипер, поднесени с една шепа кафяв ориз.
Напитки:
За препоръчване са зеления чай, чая от коприва, копър, ройбош, ванилия, жасмин, лайка, джинджифил, лимон и мента. Ако все пак трябва да избирате между газирано и алкохол, посегнете към газираното. Може да започнете от днес.
 
 

Снимка: dieti.net
Автор: Dani

Диетата „Делник vs. уикенд”Рейтинг: 5.0 от 5.0 / (1 глас)